专注力是指一个人专心于某一事物或活动时的心理和生理状态。高度的专注是记忆、理解的前提，也是成绩提高的重要保障。专注力最直接的影响就是对工作效率和学习效率，那么，我们应该怎么提高专注力，让注意力集中呢？
下面京师通创始人杨娟教授从八个维度讲讲可以让注意力集中的条件：
01 良好作息规律，学会精力管理
保证充足的睡眠是我们提高效率的前提。高中生每天所需的睡眠时间要保证在7.5小时，如果我们身体吃不消，第二天的学习状态就会变差，所以充足的睡眠是有必要的。
饮食也要认真对待，一日三餐营养均衡，不能暴饮暴食，随之而来的困意和身体不适都会影响我们的学习效率。此外，运动也是必不可少的，提高身体素质也是提高效率的重要因素。每天都要留出运动的时间，更好的身体素质才能保证更高效的学习状态。
最后，学会精力管理。在适当的时间段做适当的工作是提高效率的核心因素。要提高利用时间的能力才是关键，将时间和任务进行合理分配。留心观察你哪个时间段效率最高，注意力最集中，就可以把最有挑战性的工作安排在这个时间里。
02 创造合适的环境
营造一个好的学习环境是必要的。在学习时，要将桌面上与你要学科目无关的书籍、物品全部清走，这种空间上的处理，是训练注意力集中最初阶段的一个必要手段。
其次，要有一个安静的学习环境，安静的环境更容易静下心，更快地进入学习状态，如果周围吵闹，会使我们的注意力分散，可以买个耳塞或者利用”白噪音“帮助我们屏蔽声音。
最后，环境的舒适度也是很重要的，有一个舒适、整洁的环境可以缓解紧张，有一个更积极的心态去学习。
03 清理大脑，保持愉悦的心情
大脑就像一个容器，里面也储存着很多东西，所以在学习前，我们也要清理一下大脑中的”杂物“。在学习时，我们要将自己心里各种无关的情绪、思绪和信息收掉。学习时，要善于排除内心的干扰，可以试试将身体放松下来，同时将这些干扰随同身体放松一起放在一边。
并且，在做一件事时，难免会被自己头脑中各种奇怪的想法左右，这就会导致我们分心，慢慢的就变成了拖延症。提高注意力的的一个重要表现就是要能控制自己的情绪，不被情绪和欲望左右。所以保持愉悦的心情，可以更加的专注。
04 一次只做一件事
人的精力是有限的，如果将精力分派在不同事情上，会严重影响注意力的有效性。一心二用甚至一心多用，不仅会降低专注力的能力，也会伴随而来慌张和焦虑的情绪，从而更无法集中注意力。
很多同学喜欢在学习的时候听歌和吃东西，但这都是在分散注意力，要提高专注力，最好每天列好要做的事情，有计划的安排好时间，按计划一件一件的做好，这样既高效率优惠保持良好的学习状态，是特别好的方法。
无论何事，都要一件一件的去做，一次只做一件事，高效率的把每件事做好。
05 积极制定目标，学会分解任务
当你给自己设定了一个要自觉提高注意力和专心能力的目标是，就会发现在短时间内，集中注意力的能力就会提高。
此外，学习时，不要被结果所耽误了，很多同学为了结果苦思冥想，结果浪费了大把时间，当把任务拆分后，我们可以很直观的了解接下来的工作任务，所以说，不要空想。
06 多感官协作
眼睛看课程文稿，嘴巴大声读出来，脑子里随时提炼关键词，手上写写画画。三种感官同时协助大脑，与其说时协助，不如是说强迫大脑专注学习。这种效果的是相对有效的专注方法，可以不用三种感官同时使用，两两搭配一起协助也是可以的。
07 不执着于难点
同学们也都发现了，当我们去研究和观察理解的事情，感兴趣的事物，集中注意力就变得很轻松。当我们面对不理解的事情，缺乏兴趣的事物，就会分散注意力。
但我们要如何去做呢？不执着于难点，当我们发现自己不能理解的时候，先跳过，往下继续研究，千万不要执着于此，不然不仅会丢失自信心，还会对此失去兴趣。事实上，当你往下继续研究的时候，你就会发现，其实后面的你也可以理解，当知识网逐渐搭建的过程中，前面的慢慢也就理解了。
08 节奏分明，劳逸结合
看看说的是不是你：一早起来信心满满，坐在书桌前开始复习功课，然后一会儿被窗外的风景吸引，一会儿想想中午吃什么，结果一上午过去了，这一页书就没翻过页。休息也没休息好，玩也没玩好，学习更是没学好。所以高效率学习是必要的，集中注意力学习一个小时，然后再休息，一定要善于在短时间内一下子集中注意力，高效的学习。
每个人的专注的时间都是有限的，我们不能再已经达到极限的时候还强迫自己学习，所以适当的休息也是必要的，劳逸结合，让大脑进行适当的方松，才能更好的学习。
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