高三备考进入关键冲刺期，如何摆脱“努力却无成效”的困境？如何让时间投入转化为实实在在的分数提升？2025年12月2日，北师大杨娟教授团队，张玉梅老师受邀走进四川眉山东辰外国语学校，为高三学子带来一场“关注学习力，取得好成绩”的专题讲座，用专业理论与实战经验，为学子们拆解提分秘籍。

作为北师大杨娟教授团队核心成员，张玉梅老师兼具深厚学术背景与丰富实践经验。她不仅是北京师范大学学业规划研究中心研究员、北京师范大学学习力指导师培训主讲教师，同时也是中国民办教育协会家庭教育专业委员会副理事长、北京多所重点中小学特聘讲师与学习力校本课程指导专家。

多年来，张玉梅老师专职深耕学习力指导师培养、青少年学习力训练与家庭教育领域，累计培养学习力指导师超三千人次，为各地教育局、中小学校开展主题培训数千场，助力近千名学生实现学业突破。

本次讲座中，张玉梅老师跳出传统“知识点灌输”模式，直指成绩差距的本质是学习力差距。她提出，学习力由“想不想学”的学习动力、“会不会学”的学习策略、“能不能坚持学”的学习习惯三大核心构成，三者环环相扣，共同决定学业高度，并从四大维度为学子们搭建起从“想学到会学”的完整提分路径。

讲座一开场，张玉梅老师便从学习动力与学习意义的角度切入，率先抛出问题引导思考，并明确指出，学习的深层意义蕴藏在个人、家庭与国家这三重维度之中。

对个人而言，学习是拥有选择有意义工作、收获尊严与快乐的权利；

对家庭而言，学习是与父母共同成长、营造正向家庭氛围的纽带；

对国家而言，每个学子的学业进步都是国富民强的基石，是“个人成长即爱国”的生动实践。

结合马斯洛需求层次理论，张玉梅老师进一步阐释，求知、尊重、自我实现等高阶需求的达成，都离不开学习的加持。同时，她用民办专科420分到北大医学部692分的分数线差距，直观展现了不同学业目标对应的人生选择广度，帮助学生明确方向，让学习动力无需刻意催促便能自然迸发。

面对高三备考“时间不够用”的普遍焦虑，张玉梅老师在讲座中强调“效率远比时长重要”，并分享两大实用管理方法，“目标分解法和四象限法则”；同时在讲座中张玉梅老师重点指出“没有分解到具体任务的目标没有现实意义”。

除了科学的时间管理，张玉梅老师还提到，高三备考拼努力的同时，更要拼体能与情绪。她特别提醒，睡眠绝非浪费时间，熬夜学习的效率远低于规律作息，学生还可通过闭目养神、做三分钟简易运动等方式快速恢复精力。

针对考试焦虑问题，她传授了数呼吸、标签法等调节技巧，同时点明处于“发展区”的适度压力能最大化激发学习潜能；对于课堂专注度，她建议学生找准老师讲课节奏，用边听边记关键词的多感官协调方式提升专注，不必苛求百分百投入，高效才是学习的核心。

讲座的最后，张玉梅老师针对不少学生考试失利后易陷入的“我是不是真的不行”自我怀疑情绪，给出了破局方案。张玉梅老师借助“习得性无助”实验提醒高三学子，绝不能因暂时的失利否定自身潜力，并指出突破学业瓶颈的关键在于关注“最近发展区”：错题本无需贪多，应优先攻克“看答案就懂、自己做就错”的题目；同时要遵循“小步子原则”，从民办专科冲刺公办专科、公办本科冲击985院校，依靠点滴积累实现量变到质变的跨越。

最后，张玉梅老师还为学子们送上暖心寄语，她表示，老师会始终与大家并肩同行，一起直面困难、战胜困难，祝愿每一位同学都能圆梦理想院校，拥有璀璨美好的未来。

此次讲座不仅是一次学习力方法的集中分享，更是一场为高三学子注入信心与动力的备考赋能。从学习意义的三重维度到时间管理的实用法则，从身心状态的调节技巧到突破瓶颈的科学策略，全方位为学子们搭建起高效备考的完整框架。

高三是一场持久战，拼的不是一时爆发力，而是持续的学习力。未来，北师大杨娟教授团队将继续深耕青少年学业赋能领域，把专业的学习力理论与实践方法带给更多学子，助力他们在备考路上明确方向、科学规划，在2026年高考中奔赴理想院校，实现学业与人生的双重跃升。